triceps na maszynie

[...] x3 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x4 -uginanie ramion sztangielek stojąc naprzemiennie x3 -uginanie ramion z hantlami podpór o kolano siedząc x3 Wtorek barki+triceps - Wycisk sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk siedząc x3 - sciaganie linek x3 - zza glowy hantlem [...]

Dzisiaj na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

Ok. Mam plan. Ten tydzień odpoczywam ,potem zaczynam plan 10 tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy:-D:-))/-)_ Poniedziałek Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt [...]

Rybka z rana jak śmietana :-> Środa - done8-) Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu%-) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było [...]

[...] -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle@@-) 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia [...]

[...] ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo [...]

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. [...]

Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie wyciągu górnego, takie trochę oszukane ćwiczenie przybliżone do wciskania drążka w dół 10 powt + linki [...]

Reset tygodnia rozpoczęty. Dzisiaj poszło trochę szybciej 1h50min, a może to dlatego. że nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps i triceps. Moc była, żeby nie powiedzieć zaskakująco. Zrobiłem podejście do rekordu w MC a poszło na 3 razy. Szło tak: Orbi 10 min Przysiady, stanąłem dzisiaj trochę szerzej, żeby niżej schodzić, ciężej jest nie można [...]

[...] Bardzo ciekawe doznania, chyba te 6 sek opuszczania zrobiły robotę. Żyłka na bicku awansowała na poziom kabanosa %-) Mam pytanie, jak wąsko trzymacie sztange w wyciskaniu na tricepsy? Ja trzymam na szerokość wyprostowanych kciuków, no ale wiadomo ja nie uprawiam kulturystyki tylko jakąś nietechniczną parodię ćwiczeń. A jaka szerokość jest [...]

Trening: klata,triceps,lekko kaptur i brzuch WL:25x20,12x40,8x60,6x80,6x90,6x102,5;6x102,5;6x102,5;6x102,5;5x102,5;6x90,6x90,6x90 Wyciskanie na skosie: 8x60,5x80,6x70,6x70,6x70 Rozpiętki: 8x20,6x24,6x24,6x24 Wyciskanie na dźwigowej: 4x10x60 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego (6 sek w dół,2 w górę):10x20,10x25,8x30,6x35 Wyciskanie wąsko: [...]

[...] wewn. Nigdy po przysiadach ta przypadłość nie występowała, więc małe zaskoczenie. Planowałem jutro dzień MC, żeby weekend zostawić na drugi trening klaty i okolic (barki triceps) ale nogi już wysyłają sygnał w sprawie zmiany planów :-P Klata jeszcze cierpi więc zostanie jakieś wiosłowanko/podciąganko. Niech już ci mistrzunie od wyciskania się [...]

[...] sztangi stwierdzam, że chyba coś poszło, czuję że na koniec października uda się o dyszkę poprawić. Z drugiej strony gdzieś czytałem, że uczuć nie należy mieszać z żelastwem :-PP W niedzielę znowu WL. Pomocniczo pójdzie wyciskanie nad głowę, i dla odmiany rozpiętki. Mam nadzieję, że triceps się nie obrazi. A, no i podciąganie 10x2 repsy.

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]

wiecej cwiczen na barki niz na plecy i nogi? źle Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:dipsy (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8) Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]